Idag kör vi på lite Pilates och jag har hittat flera grymma videos som jag tänkte lägga ut eftersom jag testat dem. Denna video är perfekt för dem som vill testa Pilates men blir förvirrad av alla svåra övningar. Det bästa är att börja från steg 1 och denna video gör just det!
Pilates tränar kroppen med vår egen kroppsvikt och ger en slank och tonad kropp! I LOVE PILATES!!
De bilder som jag lägger upp på denna blogg är INTE på mig. Tänkte dock lägga upp två bilder på mig idag, för första gången, som en lite reminder till mig själv att jag måste fortsätta kämpa för min drömkropp.
Många läsare hör av sig till mig och frågar mig om allmänna tips kring att vara hälsosam och att gå ner i vikt. Självklart vill jag hjälpa Er och därför tänkte jag nu börja skriva lite tips några gånger i veckan.
Det första tipset kommer att handla om kroppens förbränning, vad det är och hur den går att öka. Varför jag skriver om det är för att det är a och o gällande viktminskning och även för att behålla sin vikt efter man nått sina mål.
Vare sig Du vill gå ner i vikt eller skaffa en väldefinerad kropp så måste man förbränna fett för att det ska ge några resultat. Fettförbränning är en process i kroppen som styrs efter hur mycket vi rör på oss och vad vi stoppar i oss. En enkel matte i detta är att vi bör göra av med mer energi än vad vi stoppar i oss. Och med simpel svenska betyder det alltså att vi ska förbränna mer kalorier än vad vi stoppar i oss.
---
Om man t.ex. vill behålla sin vikt så ska det finnas en jämn balans mellan hur mycket kroppen rör sig och vad som stoppas i den. T.ex: En kvinna på 60 kilo med låg aktivitetsnivå förbränner 2200 kcal/dag och för att hon ska behålla vikten så måste hon äta samma energi i form av mat på 2200 kcal.
Om hon däremot skulle vilja gå ner i vikt måste hon ligga på minus varje dag där fett från kroppen också förbränns jämsides med energin från maten. Det kan hon göra med att t.ex. lägga till träning varje dag och även sänka sitt kaloriintag. T.ex. Äta 1900 kcal/dag och träna för -200 kcal/dag gör att hon ökar sin dagliga förbränning från 2200 till 2400 och eftersom hon bara äter 1900 kcal så blir det ett kaloriunderskott på ca -500 kcal/dag.
> > 1900 (mat) - 2200 (daglig förbränning) - 200 (träning) = -500 = Går ner i vikt!
{ Nu tänker ni säkert - Varför inte bara äta superlite och hamna på kaloriunderskott? Om ni äter jättelite och inte tränar något alls så kommer er normala förbränning främst saktas ner och sedan ta energi från era muskler. Detta då kroppen hamnar i svält och vill spara på sitt fett som energibränsle till organen!
Varför? Konditionsträning gör att energi förbrukas från kroppen under träningspasset.
Hur? Öka den dagliga motionen till 30 min. Du kan t.ex. Cykla, gå. Lägg även till 2-3 h i veckan där du tränar med hög puls. T.ex. jogging, spinning eller aerobics.
Varför? Om kroppen har hög muskelmassa i vila så krävs det mer kalorier (energi) för att hålla dem intakta. Hur? Rik - Skaffa ett gymkort, en PT och gå igenom alla muskelgrupper 3 ggr/vecka. Mindre rik - Skaffa ett hantelset och kör på hemmaträning där du googlar fram lite övningar för hela kroppen och gör dem 3 ggr/vecka.
Varför? När du vaknar på morgonen är ditt blodsocker lågt och din insulinnivå är nästan obefintlig. Denna kombination gör att fettet lättare frigörs från fettcellern och eftersom du inte ätit något än så har din kropp inget annat bränsle än fett att tillgå.
Hur? Morgonpigg - Snöra på dig dojjorna och ut på promenad i 30 min INNAN frukost. Morgontrött - Snöra på dig dojjorna och ut på promenad i 30 min INNAN frukost. Avnjut sedan en god och hälsosam frukost!
Jag som driver 'FITspiration' heter Tilly, 19 årig tjej från Sundsvall. Under 2011 gick jag ner över 16 kilo med hjälp av hälsosam mat och en hel del träning i olika former. Jag använder denna blogg för att fortsätta motivera mig och förhoppningsvis även motivera andra till ett hälsosammare liv med en snygg och hälsosam kropp!
Under tiden jag gick ner i vikt kunde jag ibland falla tillbaka till dåliga vanor. Jag lyckades alltid ta mig tillbaka och det kan jag tacka fitspiration en hel del för.
Mina dåliga vanor hade en tendens att bara dyka upp och för att behärska mig själv många gånger så tog jag för vana att gå in på olika sidor med bilder på vältränade och smala tjejer. Detta fick mig att stanna upp och tänka "Är det värt att förstöra allting nu när jag om några månader kan se ut som tjejerna på bilderna?!". Och varje gång så svarade jag högt inom mig själv: NEJ!
JAG VET att det är svårt att hitta motivation till att vilja fortsätta sin viktnedgång och JAG VET att det är jättegott med onyttig mat och
JAG VET att det finns vissa dagar då man bara vill sitta hemma och lata sig..
I denna blogg har jag samlat alla grymma bilder, tips och annat som kan vara till hjälp för att fortsätta sträva mot mitt och era mål!
FITspiration är ett liten ordlek som jag gjorde med orden 'fit' och 'inspiration'. För mig personligen betyder det att bli inspirerad till en fit och smal kropp.
Anledningen till varför jag mest postar bilder kan ordspråket 'En bild säger mer än tusen ord' förklara. När jag läser andras bloggar fastnar jag främst för dem som har många bilder och jag inspireras lättare på något sätt. Detta tror jag främst beror på att hjärnan har lättare att ta till sig information från bilder än från text. Jag tror även att hjärnan får det lättare att visualisera egna målbilder om man kollar på bilder än långa skriftliga uppsatser om varför man borde ha en hälsosam kropp.
*Om det inte finns några källor angivna efter bilderna är de tagna från google eller tumblr.
